あくび呼吸でのどを開く

あくびのまねをすると、のどは自然に開きます

ねむい時の「あくび」を、声を出さずにそっとまねしてください。すると、のどの奥が広がり、力みがほどけます。これが「のどを開く」感覚の、いちばん近道です。

なぜ、あくびでのどが開くのか

あくびをすると、体の中で3つのことが同時に起きます。

• のどの奥にある声の箱(こうとう)が、下に少しさがる
• 口の中の天じょうのやわらかい部分(なんこうがい)が、上に持ち上がる
• のどのおく(いんとう)の空間が、左右に広がる

この3つがそろうと、声の通り道が広くなります。広い通り道を通った声は、まるく、あたたかく、ひびきます。これが、昔から歌の世界で大切にされてきた「のどを開く」状態です。むずかしい操作はいりません。あくびが、ぜんぶ自動でやってくれます。

あくびは、深い息ともセット

あくびのもう一つの良さは、息が深く入ることです。

あくびをする時、おなかの下のまく(おうかくまく)が下にさがります。すると、空気が体の下のほうまで、すうっと入ります。肩が上がる浅い息ではなく、落ち着いた深い息です。「のどが開く」と「息が深く入る」が、一回のあくびで同時に手に入ります。だから、あくびは声の準備として、とても効率が良いのです。

やってみよう(3つの手順)

声を出す前の準備として、次の順で試してください。

1. 口を軽く開け、声を出さずにあくびのはじめだけをまねる
2. のどの奥に、ふわっと空間ができる感じをさがす
3. その空間を保ったまま、ため息のように「はあ〜」と声をのせる

「はあ〜」がうまく出たら、同じ感覚で「あー」と歌ってみます。のどを下に押し下げようと、力でがんばってはいけません。あくびの「ゆるみ」で開くのが正しく、「押す」と首がこって、かえって逆効果になります。

教えるときに役立つこと

生徒に「のどを開いて」と言葉で伝えても、なかなか伝わりません。あくびは、その悩みを解く近道です。

• 「あくびのはじめだけ、まねしてみて」と言うと、だれでもすぐできる
• 鏡を見せて、のどの奥の空間が見える瞬間を一緒に確かめる
• 「押すのではなく、ゆるめる」ことを、くり返し言葉にする

生徒が首や肩に力を入れていたら、いったん止めます。あくびは本来、力をぬく動きだからです。なお、のどに痛みや強い不調があるときは、無理に続けず、耳鼻いんこう科などの専門機関に相談してください。これは指導者として、まず守りたい約束です。

声を教える仕事にきょうみがわいたら、肩の力をぬいて、適性診断で確かめてみてください。