水分と声の関係

結論：水を十分にとると、声帯はうるおって、軽い力でラクに声が出ます。乾くと声がかすれやすくなります。

声は、のどの奥にある「声帯（せいたい)」という、うすいひだが、ふるえて生まれます。このひだの表面が、いつもしっとりしていることが、よい声のもとになります。

水でうるおうと、なぜ声がラクになるの

声帯がうるおっていると、ふるえ始めるのに必要な「息の力」が、少なくてすみます。これを研究の世界では「発声のしきい値」と呼びます。

• うるおっている声帯：軽い息で、すっと声が出る
• 乾いた声帯：強い息がいるので、のどに負担がかかる

ある実験では、体の水分が足りないと、声帯のふるえの効率が、三割ほど落ちたと報告されています。つまり、水分は「のどの油」のような働きをするのです。

水分には二つの種類がある

声のうるおいには、二つの道すじがあります。両方を、組み合わせて使うのがコツです。

• 体の中からのうるおい：水を飲んで、体ぜんたいの水分をふやす方法です。じわじわ効きますが、土台になります。
• 表面からのうるおい：湯気を吸ったり、加湿器を使ったりして、ひだの表面を直接しめらせる方法です。すぐ効きますが、効き目は短めです。

大事なことが一つあります。のどに水をスプレーしても、その水は声帯までは届きません。ですから、こまめに「飲む」ことが基本になります。

飲み方のコツ

一気にがぶ飲みするより、少しずつ何回も飲むほうが、声帯にはやさしいです。

• 一日に一・五〜二リットルくらいを目安にする
• 冷たい水より、常温か、ぬるめの白湯（さゆ)が、のどにやさしい
• 朝おきたら、まずコップ一杯
• おしっこの色が、うすい黄色なら、水分は足りているサイン

ひとつ注意があります。コーヒー・お茶・お酒は、体の水分を外に出しやすくします。飲んだら、その分、水を足してあげましょう。

教えるときに役立つこと

生徒に「水を飲んで」とだけ言っても、なかなか続きません。理由とタイミングを、セットで伝えるのがコツです。

• 理由を見せる：「うるおうと、軽い息で声が出るよ」と、しくみで説明すると納得しやすいです。
• 練習前を習慣に：レッスンの前に、コップ一杯を一緒に飲む流れを作ると、自然に身につきます。
• がぶ飲みを止める：直前に大量に飲むと、トイレが近くなります。前もって、少しずつをすすめましょう。
• 声がかれた日：水分・休み・声の使い方を、一緒に見直すきっかけにします。

ただし、声がかすれたまま、なかなか治らないときや、強い痛みがあるときは、別の原因も考えられます。そのときは無理をさせず、耳鼻いんこう科などの専門の機関へ、相談するようにすすめてください。

水と声の話は、生徒に伝えやすく、すぐ役に立つテーマです。あなたが「教える人」に向いているか、まずは適性診断で確かめてみてください。きっと、あたらしい気づきがありますよ。