結論：声がかれるのは、のどがつかれて少しはれたサインです
声がかれる主な原因は、声を出す部分のつかれと、はれ（むくみ）です。だから、まず休ませて、うるおいを足すのが基本です。むずかしい薬や特別な道具はいりません。今日は、しくみと、やさしい直し方を、順番にお話しします。
声がかれるって、体のなかで何が起きているの
声は、のどの奥にある「声帯（せいたい）」という小さなひだがふるえて生まれます。声帯はとてもうすくて、やわらかい場所です。声を出しすぎたり、かわいたりすると、声帯が少しはれます。はれると、ふるえ方がきれいにそろいません。その結果、声が「かすれる」「ざらつく」「高い音が出にくい」という形になります。
つまり声がかれるのは、声帯が「ちょっと休みたい」と言っているサインなのです。
こんなときに、かれやすい
声がかれやすい場面は、だいたい決まっています。
- 長く声を出したあと：会話や歌が続くと、声帯がつかれてはれます。
- かわいた空気のなか：のどが乾くと、声帯のすべりが悪くなります。
- タバコ・お酒・コーヒー：のどをかわかせて、はれやすくします。
- かぜのとき：声帯がはれているので、無理に出すと悪くします。
- 大声やさけび声：強い力が声帯にぶつかり、傷の原因になります。
ひとつだけでなく、いくつか重なると、よりかれやすくなります。
やさしい直し方の手順
直し方は、次の順番がおすすめです。むずかしいことはしません。
- まず声を休ませる：かれ始めたら、少しのあいだ声を使う量を減らします。これがいちばん効きます。
- 水をこまめに飲む：のどの内側がうるおうと、声帯も動きやすくなります。
- 部屋をうるおす：かわく季節は、加湿器やぬれタオルで空気をしめらせます。
- タバコ・お酒・コーヒーを少し控える：のどの乾きをふせげます。
- ささやき声は使わない：小声よりも、ささやきの方が、のどに力が入りやすいです。
たいていは、数日休ませると楽になります。
ここだけは気をつけて
かれが長く続くときは、無理をしないでください。声を出すとのどが痛い、息がもれてほとんど声にならない、こうした強い不調があるときは、自分で直そうとしないことが大切です。痛みや強い不調があれば、耳鼻いんこう科などの専門機関へ相談してください。 早めに見てもらうほど、回復もはやくなります。声を仕事にしたい人ほど、のどを大事にする習慣が力になります。
教えるときに役立つこと
生徒さんが「声がかれた」と言ったら、まず原因を一緒にさがしてあげてください。原因がわかると、本人も安心します。次の声かけが役に立ちます。
- 「昨日、たくさん話したり歌ったりした？」と、声の使いすぎを確かめる。
- 「お水、飲めてる？」「部屋、かわいてない？」と、うるおいを確かめる。
- かれているときは、高い音やむずかしい曲を、その日は休ませる。
- 「がんばって出して」とは言わない。むしろ「今日は休もう」と伝える。
そして、痛みや長引くかれがあるときは、レッスンで直そうとせず、専門機関をすすめてください。これは、生徒さんを守る大切な指導です。「休む勇気」を教えられる人は、信頼される指導者になれます。
声のしくみを、人にやさしく説明できるようになりたいと感じたら、まずは適性診断で、いまの自分に合う学び方を確かめてみてください。
よくある質問
- 声がかれたら、すぐ病院に行くべきですか？
- 数日休ませて、水分とうるおいを足せば、多くは楽になります。ただし、声を出すと痛い、ほとんど声が出ない、かれが長く続く、こうしたときは無理をせず、耳鼻いんこう科などの専門機関へ相談してください。
- ささやき声なら、のどにやさしいですか？
- いいえ、ささやき声は、のどに力が入りやすい出し方です。声がかれているときは、ささやきよりも、声を使う量そのものを減らす方が安心です。
- 水を飲むと、本当に声によいのですか？
- はい。のどの内側がうるおうと、声帯が動きやすくなります。こまめに少しずつ飲むのがおすすめです。かわいた季節は、部屋をうるおすことも一緒に行うとより効果的です。
参考にした一次情報
- MUSEION 声楽用語事典（声のケア(声枯れ)の章）
