腹式呼吸の本当のやり方

まず結論：腹式呼吸は「おなかをふくらませる」ではなく、横かくまく(肺の下のまく)が下がった結果、おなかがふくらむ呼吸です

「おなかに力を入れる」ではありません。息を深く吸うと、肺の下にあるドーム型のまく(横かくまく)が下にさがります。すると内ぞうが少し下へおされ、その動きでおなかが自然に前へふくらみます。つまり、ふくらませるのではなく、ふくらむのです。ここをまちがえると、おなかに力を入れすぎて、のどがかたくなってしまいます。

なぜ大事なのか：声の「エンジン」だから

声は、はいた息が声帯をふるわせて生まれます。だから息の出し方は、声そのものを左右します。深い呼吸ができると、長いフレーズも、ゆれない声も出しやすくなります。

逆に、かたが上下する浅い呼吸は注意が必要です。これは「胸式」や「鎖こつ式」とよばれます。

• かたや首に力が入りやすい
• すぐにつかれてしまう
• のどがしまって、声がかたくなる

だから多くの先生は、深い呼吸へ少しずつ案内します。

しくみを一文で：横かくまくは「下がって平ら」になる

よくある思いちがいがあります。「横かくまくが上下に動く」というイメージです。本当は、ドーム型から平らな形へ変わります。

この正しいイメージを持つと、おなかが動く理由がすっきりわかります。重力(下へひっぱる力)も手伝うので、あおむけだと自然におなかがふくらみます。

やってみる手順：3ステップ

まず、楽な気もちで始めてください。むずかしく考えなくて大丈夫です。

1. あおむけにねる。 床やベッドにあおむけになります。ひざは軽く立てると楽です。
2. 手をおなかに置く。 息を吸うと、手が少し持ち上がるのを感じます。これが目印です。
3. ゆっくりはく。 6〜8びょうかけて、細く長くはきます。かたは動かさないようにします。

なれてきたら、すわった姿せい、立った姿せいへと進めます。

補助の練習：リップトリル

くちびるを「ぷるるる」とふるわせながら声を出す練習があります。これを「リップトリル」とよびます。

これは息と声をつなぐ感かくをつかむのに向いています。声帯への負たんも少なく、安全に毎日できます。くちびるがふるえにくい時は、指で口の横を軽く支えると出しやすくなります。

教えるときに役立つこと

生徒さんに教える時は、「目で見える・手でさわれる」しるしを使うと伝わりやすいです。

• 言いかえを用意する。 「おなかに息を入れる」と言うと混らんします。「ねた時に自然にふくらむ」と説明しましょう。
• あおむけから始める。 立ったままより、ねた姿せいの方が感かくをつかみやすいです。
• 人によってちがう。 体つきはひとりひとりちがいます。同じやり方を全員におしつけないことが大切です。
• 力みを直す。 かたが上がっていたら、まずそこをゆるめます。

腹式呼吸は、それ自体がゴールではありません。深い呼吸は、しっかりした「支え」へ進むための入り口です。この順番を伝えると、生徒さんは安心して学べます。

なお、健康についてひとこと。練習はあくまで「学び」として行ってください。むねの痛みや強い息ぐるしさなど、強い不調があれば、無理せず専門機関へ相談してください。

声を教える仕事に向いているか気になった方は、ぜひ適性しんだんで確かめてみてください。あなたの「教える力」を、やさしく見える形にしてくれます。