肋骨を広げる呼吸のやり方

まず結論：肋骨を横へ広げて吸うと、息が長くもち、のどがラクになります

肋骨を横に広げる呼吸は、声を出すための土台になります。おなかだけをふくらませる呼吸より、息をたくさんためられます。すると、長いフレーズを歌っても声がぶれにくくなります。このページでは、そのしくみと、やり方の手順を、やさしく説明します。

どんなしくみなの？

肋骨は、むねを囲んでいる骨のかごです。このかごは、横や後ろに広がる動きができます。

息を吸うとき、体の中では二つのことが同時に起きます。

• 横かくまく（むねとおなかの間にある、うすい筋肉のまく）が下に下がる
• 肋骨と肋骨の間の筋肉が、肋骨を外へ広げる

この二つがそろうと、空気の入る部屋が大きくなります。つまり、たくさん吸えます。むせいおんの世界では、これを「肋骨と横かくまくの呼吸」と呼びます。前・横・後ろが、まんべんなくふくらむのが理想です。

いきなり全部はむずかしい

「むねだけ」「おなかだけ」にかたよると、息はうまくたまりません。とくに、肩が上がる吸い方は、つかれやすくて向いていません。

大切なのは、肋骨を「広げたまま」少しキープすることです。これができると、声を支える力が安定します。

やり方の手順

次の順番でためしてください。

• いすに、せすじをのばして、軽くこしかける
• 両手のひらを、わきばら（肋骨の横）にそっとあてる
• 鼻からゆっくり息を吸う。手をおし返すように、肋骨を横へ広げる
• 広がった感じを、二びょうほどキープする
• 細く長く、口から息をはく。肋骨はすぐにしぼませない

うまくいくと、手のひらが外へおされる感じがあります。鏡で、横の動きを見るのもよい方法です。

「背中で吸う」というイメージも役に立ちます。後ろの肋骨が広がると、呼吸がもっと深くなります。

教えるときに役立つこと

教える相手は、最初は感覚をつかめないことが多いです。言葉だけで「広げて」と言っても、伝わりにくいです。

そこで、次のくふうが効きます。

• 生徒のわきばらに、生徒自身の手をあてさせる。動きを手で感じてもらう
• 「手をおし返してね」と、目あてをはっきり伝える
• 鏡を使い、横の広がりを目で確かめてもらう
• 細いストローに、長く息をはく練習を組み合わせる

人によって、つかみやすいイメージはちがいます。「横」「後ろ」「広げたまま」など、言いかえをいくつか用意しておくと、相手に合わせて選べます。

なお、肋骨やわきばらに痛みや強い不調があるときは、無理をしないでください。その場合は、医療機関など専門のところへ相談してください。指導は、あくまで「学んで、できるようになる」ためのものです。

さいごに

肋骨を広げる呼吸は、数週間つづけると、だんだん自然になります。あせらず、少しずつでだいじょうぶです。

声を教える仕事が自分に向いているか、気になった方は、適性診断で確かめてみてください。気軽な一歩として、おすすめです。