風邪のときの声との付き合い方

風邪のときは「声を休ませる」が最優先。むりに出さず、湿りと水分でのどを守りましょう

風邪をひいたら、まず声を休ませてください。これがいちばん大切です。声を出すひだ(のどの中で声を作る部分)は、とても弱い場所です。はれているときに使うと、回復がおくれます。だからこそ「休む・うるおす・水をとる」の3つを守ります。

なぜ風邪のとき声がかれるの

風邪をひくと、のどの中がはれます。声を作るひだも、いっしょにむくみます。

• むくんだひだは、うまくふるえません
• そのため、声がかれたり、低くなったりします
• かわいた空気は、のどの水分をうばいます
• すると、ひだはもっと動きにくくなります

つまり、声がれは「のどがつかれているサイン」です。サインが出たら、休ませる合図だと考えてください。

やってはいけないこと

風邪のときに、ついやりがちな失敗があります。知っておくと、のどを守れます。

• ヒソヒソ声を出す…じつは逆効果です。小さい声のほうが、のどに力が入ります。話したいときは、メモや文字で伝えましょう。
• 大きな咳ばらいをくり返す…のどを強くたたく動きです。声のひだをきずつけます。かわりに、つばを飲みこむか、軽くハミングしてください。
• むりに歌う・しゃべり続ける…はれた場所を、さらにいためます。

家でできる、やさしいケア

休ませながら、のどをうるおしてあげましょう。むずかしい道具はいりません。

• 水をこまめに飲む…のどがうるおうと、声のひだは少ない力で動けます。一気に飲むより、少しずつ続けるのが大切です。
• 湯気を吸う…あたたかい湯気を、鼻と口からゆっくり吸います。10分ほどが目安です。熱すぎる湯気は、ぎゃくにのどをいためます。少しあたたかいくらいで十分です。
• 部屋をうるおす…かわいた部屋は、のどの大敵です。しめった空気を保つと、のどがらくになります。
• よく眠る…ねむっている間に、のどは自分で回復します。7〜9時間がめやすです。
• コーヒーやお酒をひかえる…これらはのどをかわかせます。飲んだ日は、水を多めにとりましょう。

湯気や水のうるおいは、長くは続きません。少しずつ、何回も続けるのがコツです。

教えるときに役立つこと

生徒が風邪をひいたとき、指導者の声かけが助けになります。考え方を伝えてあげましょう。

• 「今日は声を休ませよう」と、まず安心させます。休むことは、なまけではありません。回復のための練習です。
• 「ヒソヒソ声はやめてね」と理由をそえます。なぜダメなのかを知ると、生徒は自分で守れます。
• レッスンは、声を使わないものに切りかえます。楽ふを読む、リズムを手で打つ、聞く練習などができます。
• 「治ってから、ゆっくり戻そう」と伝えます。一気に元のメニューに戻さないことが、再発を防ぎます。

体の話は、おどさずに伝えるのが基本です。ただし、強い痛みが続くとき、声が何日も出ないとき、たんに血がまじるときは別です。そのときは「お医者さん(耳鼻いんこう科)に相談してね」と、はっきり伝えてください。判断は専門の人にまかせます。これも大切な指導の一つです。

風邪のケアは、知っていれば誰でもできます。あなたが教える側として、どんな声かけが向いているか、まずは適性診断で確かめてみてください。